Ingen varer i kurven.
I dag, mandag, åbent fra 09:00 - 17:00
Ergonomiske principper handler om at tilpasse arbejdsstilling og arbejdsplads til kroppen, så du reducerer belastning og forebygger smerter. I praksis handler det om tre ting: neutral kropsholdning, variation og en korrekt indrettet arbejdsplads.
Ergonomi tager udgangspunkt i kroppens position i forhold til tyngdekraften – især rygsøjlen.
Som det forklares i Ergonomically Speaking podcast:
“Your spine is the focus. Everything else revolves around the spine.”
Kroppens øvrige led og muskler arbejder bedst, når de følger rygsøjlens naturlige position. Derfor bør øre, skulder og hofte ligge på linje. Når du bryder den linje, øger du belastningen – især i nakke og skuldre.
De fleste sidder eller står i de samme positioner i mange timer hver dag. Små fejl i arbejdsstillingen bliver derfor gentaget igen og igen.
Smerter i nakke, skuldre og lænd opstår sjældent på én dag. De opstår, fordi kroppen udsættes for den samme belastning over tid.
Ergonomi handler derfor ikke om at finde én korrekt stilling. Det handler om at reducere den samlede belastning gennem hele dagen.
Indret din arbejdsplads, så kroppen arbejder i en naturlig position.
Indstil bord og stol, så dine albuer er omkring 90 grader, og dine fødder står fladt på gulvet. Brug et hæve-sænkebord, så du kan skifte mellem siddende og stående arbejde.
Vælg en kontorstol med god lændestøtte, så ryggen holdes stabil gennem arbejdsdagen.
Placer skærmen i øjenhøjde og i en afstand, hvor du kan læse uden at læne dig frem.
Din siddestilling afgør, hvordan belastningen fordeles i kroppen.
Sid med ret ryg, bevar lændens naturlige kurve og hold skuldrene afslappede. Placer fødderne stabilt på gulvet.
Hvis du vil arbejde mere konkret med din siddestilling, bør du gennemgå din opsætning trin for trin.
Men selv en korrekt stilling fungerer kun i kortere tid. Som det forklares i Ergonomically Speaking podcast:
“Ideally, no posture should be held for prolonged periods, because any posture will eventually lead to muscle fatigue and strain.”
Kroppen er ikke skabt til at være statisk.
Når du sidder stille, arbejder musklerne konstant for at holde dig oprejst. Over tid bliver de trætte, og blodcirkulationen falder. Det giver stivhed og ubehag.
Rejs dig, skift stilling og bevæg dig jævnligt. Gør det mindst hver 30–60 minutter.
Et hæve-sænkebord gør det nemt at skifte position i løbet af dagen.
En statisk arbejdsstilling betyder, at du holder kroppen i samme position over tid. Musklerne arbejder konstant uden pause.
En dynamisk arbejdsstilling indebærer bevægelse. Det kan være hele kroppen eller gentagne bevægelser med hænder og arme.
Begge dele belaster kroppen, hvis du ikke varierer.
De fleste fejl opstår i hverdagen – ikke ved enkeltstående handlinger.
Mange arbejder på en laptop uden ekstern skærm. Det fører næsten altid til en fremadbøjet nakke og rundede skuldre.
Andre typiske fejl:
Gentagelserne skaber problemet – ikke den enkelte fejl.
Ergonomi påvirker hele kroppen.
En sammenfalden kropsholdning begrænser vejrtrækningen. Du begynder at trække vejret mere overfladisk.
Manglende bevægelse reducerer blodcirkulationen. Det kan give tyngde i benene og prikken.
En sammenpresset kropsholdning kan også påvirke fordøjelsen.
Ergonomi handler om at opdage problemer tidligt.
Stivhed, spændinger og træthed er klare signaler. Kroppen fortæller dig, at noget ikke fungerer.
Justér din arbejdsstilling og dine vaner med det samme. Jo tidligere du reagerer, jo lettere undgår du længerevarende gener.
Ergonomi handler ikke om én løsning.
Din belastning afhænger af:
👉 Den vigtigste regel: bevæg dig, variér din arbejdsstilling og reagér på kroppens signaler.
Podcast: Ergonomically Speaking (2025/2026) af Niamh Pentony fra organisationen Boyne Ergonomics, Drogheda, Republic of Ireland, link til podcast: https://boyneergonomics.ie/ergonomically-speaking-podcast/
Vores team står klar til at hjælpe med rådgivning og svar på dine spørgsmål.